Para ter uma boa noite de sonojogo dk， não basta apagar as luzes e deitar a cabeça no travesseiro. Hábitos que repetimos ao longo do dia podem atrapalhar ou melhorar muito o nosso descanso na hora de dormir.

Veja a seguir cinco dicas de higiene do sono do neurocientista Andrei Mayer sobre quais práticas devemos adotar para ter uma noite reparadora.

Crie uma rotina de relaxamento Para uma rotina noturna relaxante， jante entre 19h e 20h se for dormir às 22h， permitindo duas horas para desacelerar. Das 20h às 22h， reduza a iluminação， usando luzes fracas e indiretas. Inclua um banho quente e a leitura de um livro como parte das atividades de relaxamento.

Fuja das telas Evite telas antes de dormir para melhorar o sono. A luz artificial e o uso de redes sociais aumentam a agitação e ansiedade. Especialistas recomendam evitar televisão， celular e videogames duas horas antes de dormir para reduzir estresse e excitação.

Evite bebida alcoólica O álcool age como um sedativo no nosso corpo， explica Mayer. Porém， adormecer rapidamente não é sinônimo de dormir bem， ressalta o neurocientista. Apesar de facilitar o relaxamento， o álcool compromete a qualidade geral do sono， especialmente a fase REM， essencial para a memória e aprendizado. Por issojogo dk， dormir sob efeito de bebida alcoólica pode prejudicar a memória， o aprendizado， a cognição de modo geral e o controle das emoções.

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